駄菓子やおつまみとしても人気な酢いかは、サッパリしたものが食べたいときや、ちょっと小腹が空いたときにピッタリですよね！
そんなおいしい酢いかですが、「酢いかを食べ過ぎると体に悪い」「酢いかの食べ過ぎは太る」ということを耳にしたことはありませんか？
駄菓子の酢いかは手軽につまめて、気がついたら食べ過ぎていた！なんてことも少なくないので、体に悪いというのが本当ならば食べるのを躊躇してしまいますよね。
そこでこの記事では
- 酢いかの食べ過ぎは体に悪いのか
- 酢いかを食べ過ぎると太るというのは本当なのか
ということについてお伝えしていきます。
酢いかの食べ過ぎによる体への影響ついて気になるようであれば、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
酢いかの食べ過ぎは体に悪い？
結論からお伝えすると、酢いかの食べ過ぎは体に良くありません。
その理由として、
- ”いか”には塩分やプリン体が多く含まれている
- 酢の酢酸により消化不良を起こしたり、歯にダメージを与えてしまう
といったことなどがあげられます。
また、駄菓子の酢いかは
- 低価格で販売されている
- 添加物が多いこと
- 見た目の色が赤色をしている商品が多い
などの理由から、なんとなく体に悪そうなイメージがありますよね。
「赤い色＝着色料＝体に悪い」という印象を持つ方が多いため、赤色をしている商品が多い駄菓子の酢いかは、特に体に悪そうな気がしてしまいますよね。
それでは、酢いかを食べ過ぎると具体的にどのような影響があるのでしょうか？
酢いかを食べすぎるとどうなる？
酢いかを食べ過ぎると、以下のような症状が現れる可能性があります。
- 腹痛や下痢などの消化不良
- 胃痛や胸やけ
- プリン体による尿酸値の上昇
- 歯にダメージを与える
ご存知の通り、酢いかにはお酢が含まれています。
適量のお酢の場合、「食後の血糖値の上昇を緩やかにする」、「体脂肪・内臓脂肪の抑制」、「疲労回復」、「胃腸の働きを整える」などといった嬉しい効果が期待できます。
その一方で、お酢の摂り過ぎにより腹痛や下痢などの消化不良を起こす可能性もあります。
お酢を過剰摂取することで、”酸”により胃腸内が荒れてしまうんだ…
そのため、胃腸が弱い場合は特に注意する必要があります。
それ以外にも、酢いかの原料である”いか”にはプリン体が多く含まれており、食べ過ぎると尿酸値が高くなる可能性も…。
尿酸値が高い状態が続くと、痛風や尿路結石などにつながる恐れがあります。
酢いかの食べ過ぎは体に負担をかけてしまうようですね。
酢いかの栄養やカロリーは？太るって本当？
酢いかにはいろいろな商品がありますが、今回はコンビニやスーパーで買える”よっちゃんの酢漬けいか”という商品についてお話させていただきますね♪
”よっちゃんの酢漬けいか”の1袋（50g）あたりの栄養成分表示を見ると、以下のようになっていました！
| エネルギー | 102kcal |
| タンパク質 | 20.3g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 1.8g |
| 食塩相当量 | 1.7g |
厚生労働省は1日の間食について200キロカロリー程度が目安としているため、”よっちゃんの酢漬けいか”であればだいたい100g程度（2袋）であれば食べてもいいということになりますね。
★参考：厚生労働省「e-ヘルスネット」
ただし、他にもオヤツを食べるなら量の調整は必須だよ！
ただし、おいしいからと言って”よっちゃんの酢漬けいか”を食べ過ぎると、あっと言う間にカロリーオーバーになってしまいます。
そのため、体重管理をしているのであれば食べる量には気をつけたいところですね。
テレビ見ながら食べてると、いつの間にか空になってる…
ここまで読んで、”よっちゃんの酢漬けいかは太るのかぁ…”と思ったかもしれませんが、適量であればむしろダイエット中におすすめの食材になります！
酢いかにはたんぱく質がたっぷりと含まれており、筋力アップと代謝の促進をサポートしてくれるため、ダイエット中に最適なんですよ♪
それ以外にも、酢いかを食べると自然と噛む回数が多くなるので、少ない量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎの予防にもなります。
ただ、そうは言っても”酢いかの適量っていったいどれくないなの？”と思ってしまいますよね。
そこで次に、気になる酢いかの適量についてお伝えします！
酢いかの適量はどれくらい？
気になる酢いかの適量は、材料に使われる”いか”によっても変わりますが、目安としては以下のようになります。
上記は食事のメニューに酢いかをとりいれた場合の目安ですが、よっちゃんの酢漬けいかであれば1袋（50g）を目安に、多くても2袋（100g程度）を上限に食べるのがおすすめです。
いかはプリン体が多く含まれているため、よっちゃんの酢漬けいかを2袋（100g）食べることで187ｍgのプリン体を摂取することになります。
それだけでなく、よっちゃんの酢漬けいかは1袋（50g）に1.7gの食塩が含まれているので、2袋（100g）食べることで3.4gもの塩分を摂取することになってしまうんです！
1日の食塩摂取量の目標は男性7.5g未満、女性6.5g未満となっていますが、よっちゃんの酢漬けいか2袋には1日の摂取目安の半分近くの塩分が含まれています。
まさかそんなに塩分が含まれているとは思わなかった…！
塩分は他のお料理にも含まれているので、よっちゃんの酢漬けいかを2袋食べるとすぐに塩分過多になってしまいますね。
日本食は塩分が多い傾向にあるため、酢いかを食べ過ぎた日は他の食事で調整する必要があります。
酢いかは低カロリーで、タウリンや酢酸といった健康にいい成分が含まれていますが、上記のような理由から食べすぎには注意するようにしましょう！
酢いかにダイエット効果はある？
酢いかは低カロリーで高タンパク質、タウリンや酢酸なども含まれているため、疲労回復やダイエットに適した食材です。
食べ過ぎてプリン体や塩分の過剰摂取にならないように注意は必要ですが、”いか”にはダイエットに最適な低カロリー、低脂質、高たんぱくの三拍子がそろっているんですよ♪
ダイエットといえば運動と食事管理が重要ですが、たんぱく質が豊富ないかを食べて運動すると体の筋肉量を増やすことにつながります。
それにより基礎代謝が向上し、結果として太りにくく痩せやすい身体を作ることができるんですよ♪
また、酢いかは噛み応えがあるため、自然と噛む回数が増えて満腹中枢が刺激されるのもうれしいポイントですね！
酢いかを食べる場合は上限をしっかりと決めて、適量を食べてみてはいかがでしょうか？
コンビニなどで気軽に手に入る酢いかは、ダイエットの強い味方になってくれますよ♪
酢いかの食べ過ぎは体に悪い？太るって本当？ まとめ
酢いかの食べ過ぎは体に悪いのか、また、酢いかを食べ過ぎると太るというのは本当なのかということについてお伝えしました。
酢いかは適量であればダイエットや疲労回復にうれしい効果が期待できる食材ですが、食べ過ぎはプリン体や塩分の過剰摂取につながってしまいます。
そのため食事のメニューに加えるのであれば、干した”いか”の場合は1日に20g程度 、茹でた”いか”の場合は1日に60g程度を目安に食べるようにしましょう。
また、駄菓子の”よっちゃんの酢漬けいか”であれば1袋（50g）を目安に、多くても2袋（100g程度）までを上限に食べるようにしてくださいね。
ついつい食べ過ぎてしまう場合は、1日一袋にするなどルールを決めてみるのがオススメです。
酢いかの良い点と悪い点をしっかりと理解して、日々の食事の中に上手に適量を摂り入れてみてくださいね！
酢いかを大好きでよく食べているけれど大丈夫かな…、と悩んでいるあなたの参考になれば幸いです♪
