妊娠中のお昼ご飯におすすめなコンビニメニューは？注意点も紹介！

ご飯やお弁当を作るのが面倒な時に、ついついコンビニで済ませてしまうことってありますよね。

妊婦さんは体調がすぐれないことも多く、ご飯を作ること自体がとても大変だったりします。

便利でなくてはならないコンビニですが、高カロリー・高脂肪・高塩分の食べ物が多く、妊娠中のご飯にコンビニはOKなのか気になりますよね。

また、どうしてもコンビニでご飯を済ませないといけない時に、妊婦さんにおすすめのメニューや注意点を知っておくと安心してコンビニを利用することができますね！

そこでこの記事では、妊娠中のコンビニでおすすめはどれなのか、メニューや注意点もあわせてご紹介します！

妊娠中のお昼ご飯にコンビニメニューを食べても大丈夫？

結論から言うと、妊娠中のお昼ご飯にコンビニを利用しても大丈夫です！

ただし、おいしそうだからといってコンビニで売っているものをなんでも食べていいというわけではありません。

上記でもお伝えしたように、コンビニのご飯は高カロリー・高脂肪・高塩分のメニューがたくさんあります。

昔は赤ちゃんの分まで食べるという考えが一般的でしたが、今では食べすぎると肥満や妊娠高血圧症候群のリスクが高くなるため、バランスよく適量を食べるという考え方に変わっています。 

妊娠中の食事は量ではなく、主食、主菜、副菜のバランスを考えて質の良い食事をとることが大切です。

バランスがいい食事については、厚生労働省が定めている「妊産婦のための食事バランスガイド」がわかりやすいですよ♪

★厚生労働省：妊産婦のための食事バランスガイド

妊娠中はいつも以上に栄養バランスに気をつけなければなりませんが、コンビニでも正しく選べば主食＋主菜＋副菜がそろったバランスのいい食事をとることができるんですよ♪

そこで次に、妊娠中におすすめのコンビニメニューについてご紹介します♪

妊娠中でも食べられるおすすめのコンビニメニューはどれ？

コンビニにはお弁当やおにぎりだけでなく、冷凍食品や生鮮食品まで幅広くとり扱っている店舗があります。

そのためバランスを考えてコンビニ飯を活用すれば、普通の人よりも栄養素を多くとらなければならない妊婦さんの強い味方になってくれるんですよ♪

コンビニは24時間空いているため、いつでも行くことができてとっても便利ですよね。

そんなコンビニのメニューで、妊娠中におすすめの食べ合わせをご紹介します！

おにぎり＋ゆで卵や豆腐＋サラダ＋果物 

コンビニ飯を選ぶ時は、主食＋主菜＋副菜をとり入れて食事のバランスを意識することが大切です。

おにぎりは鮭などの具材を選び、ゆで卵や豆腐などを組み合わせることで、タンパク質をしっかりとることができます。

サラダや果物では、ビタミンやミネラルをとることができますよ♪

コンビニご飯でも食事のバランスを意識すると、妊娠中に必要な栄養素を手軽にとることができますね！

お弁当＋野菜ジュース

お弁当を選ぶときは、丼ものよりもおかずの品数が多く、あげ物が少ない幕の内弁当などを選ぶようにしましょう。

揚げ物が多いものはカロリーが高くなりがちなので、煮物や焼き魚などが多く入っているお弁当がおすすめです！

お弁当は野菜が不足しがちなので、塩分が多いお味噌汁のかわりに野菜ジュースやトマトジュースを加えてることで、よりバランスのいい食事になりますよ♪

サンドイッチ＋野菜スープ＋ヨーグルトやチーズ

卵サンドやツナサンドにはタンパク質が多く含まれ、ミックスサンドにはハムやチーズなどのタンパク質に加えて野菜も入っているため、サンドイッチは妊娠中のお昼ご飯におすすめなコンビニメニューの1つです。

野菜スープはできるだけ塩分が少なく、野菜がたくさん入っているものを選びましょう！

スープはお腹を膨らませてくれるため、食べ過ぎ防止にも繋がりますよ。

ヨーグルトやチーズは妊婦さんに必要なカルシウムを多く含むのでおすすめですが、チーズは必ずプロセスチーズを選んでくださいね！

これだけだと足りないというときは、フルーツなどをプラスするのもおすすめですよ♪

おにぎり＋おでん 

寒い時期はおにぎりなどの主食とあわせて、おでんを食べるのもおすすめです！

おでんは身体を温めてくれる上に、卵や大根、こんにゃくなどヘルシーでタンパク質を多く含む食材が使われています。

ただし、おでんの汁や練り物には塩分が多く含まれているので、練り物はたくさん食べないように気をつけたり、汁は残すなどの工夫をしてくださいね♪

＼　面倒なカロリー計算や塩分量を考える必要は一切なし！　／

妊娠中に避けたいコンビニメニューや食べる際の注意点は？

妊娠中に気になる、避けたいコンビニメニューや注意点についてご紹介します！

味付けが濃いもの・高カロリーのメニュー 

ハンバーグやドリア、パスタなどの高カロリー・高脂肪なメニューは、体重管理が必要な妊娠中はできるだけ控えるのがオススメです。

高カロリー・高脂肪なものを選んで食べていると、体重の増加につながってしまいます。

妊娠中の必要以上の体重増加は、産道に脂肪がついて難産になったり、妊娠糖尿病のリスクが高くなる可能性があります。

妊娠後期はお腹の赤ちゃんが大きくなるため、ただでさえ体重が増えやすい時期ですよね。

コンビニのメニューは味つけの濃いものが多いため、糖質や脂質に加えて塩分もとりすぎないように気をつけてください。

サラダなどの副菜を一緒に食べることで、ビタミンやミネラル、食物繊維をとることができるので、バランスのいい食事をとるためにもオススメです。

コンビニの商品には栄養成分が記載されているため、カロリーや塩分の量が控えめの商品を選ぶようにしましょう！

ホットスナック類 

レジ前のホットスナックコーナーは、おいしそうな食べ物がたくさん置いてあるので、つい手を伸ばしがちですよね。

ホットスナックコーナーの食べ物は、カロリーが高く塩分も多い傾向にあります。

塩分が多くカロリーが高い食べ物は、体重増加やむくみの原因になるので注意が必要です。

さらに栄養も偏るため、ホットスナックを食べる場合は量と頻度を決めて楽しみましょう！

コンビニのホットスナックに限らず、外食の時などもカロリーや塩分量に注意しながら楽しんでくださいね♪

塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎると、むくみに加えて妊娠高血圧症候群になるリスクが高くなります。

妊娠高血圧症候群になると、お腹の赤ちゃんに十分な酸素や栄養がいかず、早産や死産、低出生体重児になるリスクが高まることがわかっています。

コンビニのお弁当や惣菜などには塩分が多く含まれているので、塩分控えめなものを選びましょう。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」で規定されている、妊婦・授乳婦の1日あたりの食塩摂取目標量は6.5ｇ未満を目標量として定めています。

★厚生労働省：日本人の食事摂取基準　妊婦・授乳婦

妊婦さんは通常よりも積極的に栄養素を摂らなければなりませんが、塩分は妊娠前と同じ6.5gに抑えなければなりません。

そのため普段の食事から薄味を心がけて、色々な種類の食品を摂るようにしましょう。

インスタント食品やカップラーメンは塩分が多く含まれているため注意が必要ですよ！

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妊娠中のお昼ご飯におすすめなコンビニメニューは？注意点も紹介！　まとめ 

妊娠中のお昼ご飯におすすめなコンビニメニューや、注意点についてご紹介しました。

コンビニでも「主食＋主菜＋副菜」を意識してメニューを考えれば、妊婦さんに必要な栄養素を上手にとることができます。

ただし、コンビニで買える商品は高カロリー・高脂肪・高塩分のものも多いので、栄養成分を確認してカロリーや塩分が少ないメニューを選ぶようにしましょう！

コンビニのご飯は妊婦さんが食べたらダメというものではなく、上手に活用することでバランスの取れた食事をとることができます。

妊婦さんは体調が優れない時も多いため、上手にコンビニを活用してマタニティーライフを楽しんでくださいね♪

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