妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときの対処法5選！簡単にすませるおすすめな方法は？

妊娠中のお昼ご飯の準備って、正直めんどくさいですよね。

お腹が重くて動くのもつらいですし、キッチンに立っている時間もしんどい。

家族の分を作る夕飯ならまだしも、自分一人だけのお昼ご飯だと準備するのがめんどくさくなりがち…。

そうはいっても妊娠中は栄養バランスも考えなきゃいけないので、簡単にすませたくてもなかなか難しいですよね。

• お弁当とかに頼りたいけど、栄養バランスが心配…
• 体重の増え過ぎを厳しく言われているからカロリー計算しないと不安…

なんて悩みが出るのも、妊娠中の食事ならではですよね！

そこで今回は、妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときに簡単にすませることができる、おすすめの対処法を5つご紹介します♪

妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときの効果的な対処法5選！

それでは、妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときにオススメな5つの対処法をご紹介しますね！

作り置き用のおかずを冷凍

作り置きできるおかずを多めに作って冷凍しておけば、お昼ご飯の時にチンをするだけで、手軽にお昼ご飯の準備ができちゃいます！

冷凍したおかずは調理方法や材料によっても変わりますが、2～3週間以内であればおいしく食べられますよ。

また、スープをたくさん作って冷凍しておくのもおすすめです！

妊娠中は体重管理もあるので、栄養バランスやカロリーも考えなければならず、食事に対してすごく気を使いますよね。

野菜たっぷりの具沢山スープを作って冷凍しておけば、手軽に食べれて栄養もとれる上に満腹感までえられます♪

そこにパンやご飯をプラスして、茹でておいたゆで卵でも加えればカンタンにお昼ご飯が完成！

私もよくこの方法で手軽にお昼ご飯をすませていたしたが、たくさんの野菜でお腹がいっぱいになるので体重コントロールにぴったりでした♪

ただこの方法は、キッチンに立って料理を作り冷凍する必要があります。

体調がすぐれない時はキッチンに立つのも大変なので、ご自身の身体と相談しながら無理しない範囲で試してみてくださいね！

夕飯を多めに作る

夕飯を多めに作って、次の日のお昼ご飯に食べる方法もおすすめです！

夕ご飯に大皿料理などを作った場合は、事前に一食分とっておけば翌日のお昼にわざわざ料理をする必要はないですよね。

翌日に食べるようであれば、そのままラップをして冷蔵保存でも問題ありません♪

ただこの方法は冷蔵保存なので日持ちがしないのと、前日の夜と同じメニューを食べるというデメリットがあります。

そのため、冷凍した作り置きのおかずを一品加えて、まったく同じメニューにならないように工夫するといいかもしれませんね！

夕飯を多めに作って保存する場合は、なるべく食卓に出す前に小分けにして保存容器に入れておくと衛生面からも安心ですよ。

箸をつけてしまったものを保存する場合は、冷凍ではなく冷蔵保存にして翌日か翌々日までには食べるようにしてくださいね。

箸をつけてしまったものを冷凍保存すると、唾液に含まれる口内細菌が食べ物につき、増殖や変質の原因となる可能性があります。

食中毒などの危険性があるので保存方法には十分注意してくださいね。

レトルトや冷凍食品を活用

妊娠中のお昼ご飯がめんどうなときは、市販のレトルトや冷凍食品を活用する方法もあります。

レトルトのメリットは大量に買ってストックができるところ！

妊娠中の体調は日によって変わることが多く、昨日は大丈夫だったのに今日はつらい…なんてこともよくありますよね。

そんなときのためにも、長期保存できるレトルトを常備しておくといざという時にすごく便利ですよ。

ただ、レトルトのデメリットとしては、カレーやどんぶりなどガッツリしたものが多いので、野菜の量が少なく栄養バランスが偏りがちに…。

そのため簡単なサラダをつくったり、具沢山の野菜スープや野菜ジュースなんかをプラスしてもいいですね！

スーパーに売っているサラダ用のカット野菜を活用すれば、まな板や包丁などの洗い物も減らせるのでオススメです♪

冷凍のレトルト食品もレンジでチンするだけで完成するので、カンタン便利でオススメですよ＾＾

最近はお弁当タイプのものも売っており、たんぱく質が多かったり、一食分の野菜が摂れるようにつくられているものもあるんですよ＾＾

体重などを気にかけないといけないときに活用してみてくださいね♪

スーパーやコンビニのお弁当を活用

冷凍食品やレトルト以外にも、お総菜コーナーなどに売っているお弁当やお惣菜をお昼に食べるという方法もあります。

おにぎりやサンドイッチなら、レンジで温めずに食べられるのでお手軽ですよね。

サラダなどもあわせて購入すれば、野菜不足も解消できて栄養バランスの心配もありません♪

もし近所にあればコンビニを利用するのもオススメです。

コンビニの商品は成分表が正確に書かれているので、カロリー計算などにも役立ちます。

サラダチキンなどのたんぱく質や、サラダなどの野菜類など、不足している分の栄養が補える主菜や副菜がたくさん売っているので、うまく組み合わせれば健康的な食事ができますよ。

ただ、お弁当はレトルトなどと違い日持ちしないので、ストックができないデメリットもありますね。

それとレトルトや冷凍食品などにも言えることですが、どれもおいしそうなものばかりなのでアレもコレもとたくさん食べると塩分を取りすぎてしまう可能性があります！

妊娠中のお昼ご飯におススメなコンビニメニューが気になる場合は、以下の記事で詳しくご紹介しているのでチェックしてみてくださいね♪

⇒　妊娠中のお昼ご飯におすすめなコンビニのメニューは？注意点も紹介！

宅配弁当を活用

もう”スーパーに買い物に行くのも、キッチンで作業するのもめんどう！”なんて時もありますよね。

私もとくにお腹が大きくなってからは立っている時間もしんどくて、洗い物などの片付けの時間が苦痛でした。

妊娠中はなるべく家事を減らして、すこしでも休みたいと思いますよね。

そんなときにおススメなのが宅配食です！

いろいろな種類の宅配食がありますが、ほとんどが管理栄養士が監修しているので、無理せず栄養バランス満点のメニューを手軽に食べることができますよ♪

後ほど妊娠中にオススメな宅配食についてお伝えしていますので、ぜひチェックしてみてくださいね！

妊娠中のお昼ご飯におすすめなレトルト３選！

妊娠中にぴったりなおススメのレトルトを3つご紹介します！

野菜をMOTTO　野菜スープセット

野菜をMOTTOは１カップあたり200kcal以下と低カロリーなのに、たくさんの野菜をとれるオススメのスープセットです。

国産の野菜をたっぷり使用し、保存料・化学調味料・合成着色料不使用なため安心して食べることができますよ＾＾

プレゼント用にも選ばれることが多い人気のレトルトです♪

吉野家　牛丼の具

妊娠前のようにカンタンに外食にいけなくなってしまったからこそ、おうちでお店の味を手軽に楽しめるのはうれしいですよね！

吉野家のレトルトなら、レンジで温めるだけでお店で食べている牛丼が完成！

体調が優れずご飯が作れない時に、家族のためのご飯として吉野家の牛丼を利用してみてもいいですね♪

炭水化物とタンパク質はとれるので、野菜ジュースやサラダなどを一品たすとバランスのいいお昼ご飯がカンタンに完成しますよ＾＾

大塚食品　マイサイズ　シリーズ

レトルトのカロリーが気になる方はマイサイズシリーズのレトルトがオススメです！

ほぼ全ての商品が100キロカロリー前後なので、ガッツリ食べたいけどカロリーが気になるときにピッタリです♪

150kalのパックご飯もあるので、あわせて食べても250kalとかなり低カロリーですよね！

妊娠中の体重管理にも便利なレトルト食品ですよ♪

妊娠中のお昼ご飯におすすめな宅食3選！

ここでは妊娠中のお昼ご飯におすすめな宅食を3つご紹介します♪

妊娠中から産後まで、ママに特化した宅食もあるので、お昼ご飯はめんどくさい時のお助け役に必見ですよ！

ママの休食

ママの休食は文字通り” ママが休むこと ”と” 給食のように栄養バランスのとれた食事をとること ”の意味が込められており、命をはぐくむママのことを考えてつくられた宅食サービスです。

ママ向けにプレママ向けプランと育児ママ向けプランの2つのプランがあったり、お子様向けメニューや赤ちゃんも安心して食べられるおやつまで、家族みんなで楽しむことができます♪

妊娠中は積極的にとりたい栄養や食品がある一方で、あまりとってはいけない栄養や食品もあるので、栄養士さんが監修した食事がとれるのは安心ですね＾＾

＼　妊娠中から授乳期まで必要な栄養が手軽にとれる　／

nosh（ナッシュ）

健康的でおいしい食事がお家で手軽に楽しめるように、noshの専属シェフと管理栄養士がメニュー開発をしています。

全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下で、カロリーや原材料がしっかり記載してあるので、栄養バランスに加えて体重管理も必要な妊娠中に安心して食べることができますよ♪

今なら最大3,000円OFFでnoshをお試しすることができるので、コンビニ1食よりも安く栄養バランス抜群のご飯が食べられちゃいますよ♪

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三つ星ファーム

三つ星ファームは、低糖質・低カロリー・高たんぱくとヘルシーにも関わらず、味への評判がバツグンにいい宅食サービスです。

管理栄養士が考案したメニューを有名店の一流シェフが監修してつくられているので、おいしくないはずがないんですね♪

一流シェフの味が5分で完成するので、妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい時にピッタリですよね！

また、おいしいものが食べたいけど外食がめんどう…というときも、自宅にいながらお店の味が楽しめちゃいますよ♪

全メニュー350キロカロリー以下なのにタンパク質が15g以上と豊富なので、妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにもうれしいですね＾＾

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妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときの対処法5選！簡単にすませるおすすめな方法は？　まとめ

妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい時の対処法を5つご紹介しました。

作り置きや冷凍保存など、いろいろな方法を組み合わせることで、妊娠中のめんどうなお昼ご飯作りを簡単にすませることができますよ。

妊娠中は体調が優れないことも多く、めんどくさいと思っているときは体が疲れていたり、しんどくなっているサインです。

そんなときはお腹の赤ちゃんのためにも、カンタン手軽に準備できるお昼ご飯にしちゃいましょう♪

この記事が、妊娠中のめんどうなお昼ご飯作りをラクにするヒントになれば幸いです＾＾