「妊娠前と飲み物の好みが変わった！」そんな妊婦さんは多いのではないでしょうか？
元々好きだった飲み物が苦手になったり、そんなに好きではなかったものが飲みやすかったり…。
妊娠中は、なるべく負担が少ない飲み物を選びたいですよね。
とはいえ、飲みやすくても「これって妊娠中に飲んでも大丈夫なのかな…」と気になる飲み物もあるはず。
コーラも、そんな飲み物の一つではないでしょうか？
「妊娠中にコーラがやめられない！悪影響はある？」
「どのくらいの摂取量なら良いんだろう？毎日飲んでも良いのかな…？」
「妊娠中にコーラを飲む時の注意点は？」
「コーラの代わりにおすすめの飲み物ってあるの？」
この記事では、そんな疑問について調べました。
「妊娠中のコーラがやめられない！」という方は、ぜひ参考にしてくださいね♪
妊娠中にコーラがやめられない！悪影響はある？
結論から言うと、コーラにはカフェインが含まれているので、過剰に摂取すると赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。
そのため、妊娠中にコーラがやめられないからといって過剰に飲み過ぎるのはNGです。
そもそも、どうして妊娠中にカフェインを控えるようにしないといけないの？
実はカフェインは胎盤を通過してしまうため、過剰に摂取してしまうと分解能力が低い赤ちゃんに届き、長時間体内にとどまります。
その結果、お腹の赤ちゃんの成長が遅れたり、低出生体重児になるリスクが高まる可能性があるんです…
そんなリスクがあるなんてコワイ…！
赤ちゃんの健やかな成長のためにも、カフェインの過剰摂取は避けたいところですよね。
また、500mlのコーラには角砂糖14個分が含まれています。
糖分の摂りすぎは妊娠中の肥満の原因になるので、体重管理の上でも飲む量に気をつけたいですね！
それでは、どの程度の摂取量であれば妊娠中にコーラを飲んでも問題ないのでしょうか？
妊娠中のコーラの摂取量の目安は？
結論からお伝えすると、妊娠中にコーラを飲む場合の摂取量の目安は500mlのペットボトル1本までにしましょう。
妊娠中にカフェインを摂取する場合、1日の200mg〜300mgを上限に摂取するのが望ましいとされています。
食品安全委員会によれば、コーラに含まれるカフェイン量は500mlあたり65mgとなっています。
仮に500mlペットボトルを3本飲むと、カフェイン摂取量は195mgとなりますね。
上記でもお伝えした通り、妊娠中のカフェイン摂取の上限は200mg〜300mgです。
そのためファミリーサイズのコーラ1500mlであれば、カフェインの上限内におさまりますね。
ただ、1.5Lのコーラというとかなりの量ですし、糖質やカロリーの面から考えて1500mlのコーラを飲むことはおすすめできません。
そのためコーラが飲みたくても、妊娠中はお腹の赤ちゃんや妊婦さん自身のためにも1日500mlのペットボトル1本を上限に飲むようにしたいですね。
「コーラは1日1本まで」と決めて飲むようにしよう！
そうは言っても、妊娠中に毎日コーラを飲んでも大丈夫なのでしょうか？
そこで次に、妊娠中にコーラを毎日飲んでも大丈夫なのか、ということについてお伝えしますね！
妊娠中にコーラを毎日飲んでも大丈夫？
コーラにはカフェインだけでなく糖分も多く含まれています。
カロリーを摂りすぎないためにも、コーラは1日1本までを目安にしましょう！
ところで、糖分を摂りすぎるとどのようなリスクがあるのでしょうか？
糖分が多い飲み物を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。
通常であれば、上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血糖値を調整してくれます。
しかし、妊娠中はホルモンバランスの影響でインスリンの働きが弱まっているので、血糖値が上がりやすい状態になっています。
血糖値が高い状態が続くと何がいけないのかというと、妊娠糖尿病や肥満のリスクが高くなってしまうんです。
さらに妊娠糖尿病になると、お腹の赤ちゃんが以下の合併症を発症するリスクも高くなるいう悪循環が起こります。
また、赤ちゃんが生まれてからも、将来的に肥満になりやすくなることがわかっています。
元気な赤ちゃんを迎えるためにも、妊婦さん自身のためにもコーラの飲み過ぎには気をつけたいですね。
妊娠中にコーラを飲む時の注意点は？
コーラは飲みすぎないように気をつければ、妊娠中でも楽しむことができます♪
妊娠中にコーラを飲む時の注意点をまとめました！
飲む量を決める
前述した通り、妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg~300mgに抑えましょう！
コーラに換算すると、500mlのペットボトル3本でカフェイン量は195mgとなります。
カフェイン量の上限には達していませんが、糖質やカロリーを摂りすぎてしまいますね。
カロリーオーバーにならないためにもコーラは1日1本と決めましょう！
カロリーを摂りすぎない
コーラには糖分が多く含まれており、カロリーも高いので、摂取するカロリーや糖質の量に気をつけましょう！
妊娠中のおやつは1日200kcal以内に抑えた方が良いといわれています。
しかし、500mlコーラには糖質が56.5gも含まれており、なんとカロリーは225kcalにもなるんです！
500mlのコーラを飲んだ日は、他に甘いものを食べることは控えた方が良さそうですね。
妊娠中にコーラゼロなら飲んでもいい？ゼロカフェインは？
妊娠中にコーラを飲む時に気になるのがカフェインやカロリー。
それでは、カロリーゼロやカフェインゼロの商品なら、量を気にせず飲んでも大丈夫なのでしょうか？
実は、糖分などのカロリーやカフェインの他に、コーラには気をつけたいものがあるんです。
それは「人工甘味料」です。
たとえばゼロコーラに含まれる人工甘味料として「アセスルファムK」と「スクラロース」があげられます。
アセルスファムKは砂糖の200倍の甘さを持つ人工甘味料です。
人体への影響はないといわれている一方、妊娠中に人工甘味料を取り入れると１歳児の肥満につながるという研究報告もあるので、摂りすぎないようにしたいですね…。
スクラロースの甘さは、なんと砂糖の600倍！
体への影響は少ないといわれていますが、どんな食べ物も摂りすぎは良くありません。
その他にも、ゼロコーラには「アスパルテーム」「L-フェニルアラニン化合物」といった人工甘味料が使われていることがあります。
中でもアスパルテームは発がん可能性があるといわれており、人体に害があると決まっているわけではありませんが、赤ちゃんのことを考えるとなるべく控えたいですね。
人工甘味料を摂取しすぎないよう、ゼロコーラでも大量に飲むことは避けましょう。
妊娠中におすすめなコーラの代わりの飲み物は？
どのような飲み物なら妊娠中に飲んでも良いのでしょうか？
ノンカフェインのお茶
ノンカフェインのお茶には、以下のような種類があります。
| 麦茶 | 大麦を原料としたお茶で、ミネラルや食物繊維を摂ることができます。 |
| 黒豆茶 | 冷え性や便秘、むくみの改善効果があるといわれています。 |
| そば茶 | ビタミン、ミネラルが豊富にふくまれます。 そばアレルギーの方は注意してくださいね。 |
| ルイボスティー | 抗酸化成分が含まれ、妊娠中の肌荒れや便秘に悩んでいる方にもおすすめです。 |
妊娠中に嬉しい成分を持つお茶もあるので、上手に取り入れたいですね！
ハーブティー
ハーブティーの中には、妊娠中の困った症状をやわらげてくれる種類があります。
たとえばペパーミントは、つわりの吐き気を緩和してくれる効果がありますよ。
ネトルには造血作用があり、血液が増加する妊娠中におすすめです。
ハーブティには様々な種類があるので、お気に入りの一杯を見つけるのも楽しいですね♪
ただし、中には妊娠中に禁忌とされるハーブもあるので飲む前にしっかり確認しましょう。
こちらの記事で、妊娠中に飲んではいけない禁忌のハーブティーや、時期ごとにおすすめなハーブティーについて詳しくご紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね！
▶︎ 妊娠中にハーブティーを飲んでしまったけど大丈夫？おすすめや禁忌はどれ？
カフェインレスコーヒー
通常のコーヒーはカフェインが含まれますが、ノンカフェインやカフェインレスの種類も増えてきていますね。
手頃に買えるカフェインレスコーヒーから、カフェインが入っているコーヒーと間違えるほどおいしいカフェインレスコーヒーまで、すこし前に比べるとかなりバリエーションが豊かになりましたよ＾＾
そのため、今はコーヒー好きの妊婦さんでも十分たのしめるカフェインレスコーヒーが豊富にあります♪
もし妊娠中におすすめなカフェインレスコーヒーについて知りたい場合は、以下の記事も参考にしてみてくださいね！
▶︎ 妊娠中にカフェインレスコーヒーを毎日飲んでも大丈夫？おすすめはどれ？
野菜・果物ジュース
いちごやマンゴーは、妊娠中に摂取したい葉酸を豊富に含みます。
つわりがひどくて食欲が無いときの栄養補給としてもおすすめですよ。
市販のジュースには砂糖が多く含まれている商品もあるので、なるべく砂糖不使用のものを選びましょう。
体調が良いときは、ミキサーで自作のジュースを作るのもヘルシーですね。
炭酸水
砂糖を含まない炭酸水なら、カロリーを気にせずに飲むことができますね。
炭酸のシュワっとした爽快感がほしい時にもおすすめです。
妊娠中のコーラがやめられない！量や毎日飲んでも大丈夫？ まとめ
「妊娠中にコーラを飲んでも大丈夫なの？」調べた結果をまとめました。
- カフェインや糖質を考えると、コーラは1日1本にしよう！
- ゼロコーラにも人工甘味料が含まれているので飲みすぎはNG！
- ノンカフェインのお茶やコーヒーなどは妊娠中も楽しめます♪
好きな飲み物を我慢しつづけるのはストレスになるもの。
飲み過ぎに気をつけながら、妊娠中もコーラを楽しんでくださいね♪
